ช่วงนี้เรามักเห็นคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะท่า วิดพื้นสำหรับผู้หญิง ที่มีการพูดถึง “มุมการหิ้ว” (carrying angle) ของข้อศอกว่าแตกต่างกันระหว่างเพศชายและหญิง ทำให้ควรปรับท่าทางในการวิดพื้น แต่มุมมองจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและกายวิภาคศาสตร์กลับไม่ได้เป็นเช่นนั้น การทำความเข้าใจกายวิภาคที่ซับซ้อนกว่าเรื่องเพศเพียงอย่างเดียว จะช่วยให้เราวิดพื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้น
“มุมการหิ้ว” (Carrying Angle) คืออะไรกันแน่ และสำคัญจริงหรือ?
ในโลกโซเชียลมีเดีย คำว่า “มุมการหิ้ว” กลายเป็นประเด็นร้อนในการอธิบายว่าทำไมผู้หญิงควรปรับท่าทาง วิดพื้นสำหรับผู้หญิง โดยหันมือออกไปด้านนอกเล็กน้อย (บางแหล่งระบุ 45 องศา) เพื่อให้เข้ากับสรีระ อย่างไรก็ตาม เมื่อเจาะลึกไปที่ความหมายทางกายวิภาค เราจะพบว่ามุมการหิ้วคือมุมที่ปลายแขนทำกับต้นแขนเมื่อเรายืนพักแขนอยู่ข้างลำตัวและหงายฝ่ามือ ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงจะมีมุมนี้กว้างกว่าผู้ชายเล็กน้อย
เดิมทีเคยมีการตั้งสมมติฐานว่ามุมนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ปลายแขนสัมผัสสะโพกขณะหิ้วของ แต่ข้อสันนิษฐานนี้ถูกหักล้างไปแล้ว งานวิจัยชี้ว่าการที่เราไม่ชนสะโพกนั้นเกิดจากการขยับแขนออกห่างจากลำตัว (abduction) ที่หัวไหล่ต่างหาก ไม่ใช่มุมการหิ้ว และที่น่าสนใจกว่านั้นคือ บทความทางกายวิภาคหลายชิ้นระบุว่า มุมการหิ้วไม่ได้ถูกกำหนดโดยเพศ แต่กลับมีความสัมพันธ์กับความสูงมากกว่า โดยผู้ที่มีรูปร่างเตี้ยกว่ามักจะมีมุมการหิ้วที่กว้างกว่านั่นเอง
ทำไมเคล็ดลับ “วิดพื้นสำหรับผู้หญิง” ที่อ้างอิงมุมการหิ้วจึงไม่ถูกต้อง
จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ มีหลายประเด็นที่ทำให้เคล็ดลับ วิดพื้นสำหรับผู้หญิง ที่อ้างอิงมุมการหิ้วนั้นไม่น่าเชื่อถือ:
- มุมการหิ้วจะลดลงหรือหายไปเมื่อคว่ำมือ: มุมการหิ้วจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดเมื่อหงายฝ่ามือ (supinated) แต่ในท่า วิดพื้น เราจะคว่ำฝ่ามือลง ซึ่งในตำแหน่งนี้ มุมการหิ้วจะลดลงอย่างมากและบ่อยครั้งก็หายไป
- มีการทับซ้อนกันสูงระหว่างเพศ: แม้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วมุมการหิ้วของผู้หญิงจะสูงกว่า แต่ข้อมูลจากงานวิจัยในปี 2005 ที่วัดแขนของคน 1,275 คน แสดงให้เห็นว่า มีการทับซ้อนกันของมุมการหิ้วระหว่างผู้ชายและผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ หมายความว่าผู้ชายจำนวนมากก็มีมุมการหิ้วที่กว้าง และผู้หญิงจำนวนมากก็มีมุมที่แคบ ทำให้คำแนะนำแบบเหมารวมตามเพศนั้นไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน
Diana Jordan นักกายภาพบำบัดและโค้ชยกน้ำหนักได้ยืนยันว่า แม้มุมการหิ้วจะมีอยู่จริงและแตกต่างกันโดยเฉลี่ย แต่การเลือกท่า วิดพื้น โดยอ้างอิงจากความแตกต่างเพียงจุดเดียวนี้เป็นเรื่องที่ “ไร้สาระ” เมื่อเทียบกับปัจจัยอื่นๆ เช่น ความกว้างของหน้าอกและหัวไหล่ อัตราส่วนของกระดูกต้นแขนต่อปลายแขน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออกกับไตรเซ็ปส์ และความยืดหยุ่นหรือความมั่นคงของหัวไหล่
สิ่งที่ผู้หญิง (และทุกคน) ควรมองหาในการวิดพื้น
แทนที่จะยึดติดกับคำแนะนำที่จำกัดตามเพศ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทุกคน ไม่ว่าจะเพศใด เน้นการหาตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสมกับตนเอง โดยพิจารณาจาก:
- ความสบาย: ท่าทางที่รู้สึกสบายที่สุดขณะออกแรง
- พิสัยการเคลื่อนไหวเต็มที่: ตำแหน่งที่ช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวได้ครบช่วงอย่างมีประสิทธิภาพ
- ความมั่นคง: ท่าที่รู้สึกมั่นคง ไม่โคลงเคลง
- ความชอบส่วนบุคคล: สิ่งที่รู้สึกดีและชอบทำ
การทดลองปรับเปลี่ยนตำแหน่งมือ ท่าทางเท้า (สำหรับสควอท) หรือรูปแบบการออกกำลังกายอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ เพราะร่างกายของแต่ละคนมีความหลากหลาย ไม่มีการออกกำลังกายหรือท่าทางใดที่ “หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน” โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ วิดพื้นสำหรับผู้หญิง หรือการออกกำลังกายอื่นๆ ที่มักมีคำแนะนำเฉพาะเพศ
มุมมองจากบรรณาธิการ: ก้าวข้ามมายาคติเพื่อการออกกำลังกายที่ดีกว่า
ในฐานะบรรณาธิการ เรามองว่าการที่โซเชียลมีเดียมักเสนอ “เคล็ดลับ” การออกกำลังกายเฉพาะเพศ บ่อยครั้งเป็นการลดทอนความซับซ้อนของสรีระมนุษย์ลง และอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิดได้แทนที่จะส่งเสริม ผู้หญิงจำนวนมากอาจรู้สึกท้อแท้เมื่อลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วไม่ได้ผลตามที่คาดหวัง ทั้งที่จริงแล้ว งานวิจัยจำนวนมากชี้ชัดว่าเพศชายและหญิงมีการตอบสนองต่อการฝึกความแข็งแรงและการฝึกแบบแอโรบิกคล้ายคลึงกันอย่างน่าประหลาดใจ ปัญหาที่แท้จริงอาจไม่ใช่เรื่องของเทคนิคการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ แต่เป็นอุปสรรคทางสังคมและวัฒนธรรมที่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากลำบาก ดังนั้น การเปิดใจเรียนรู้ร่างกายของตนเอง ลองผิดลองถูก และเลือกสิ่งที่ “เหมาะกับเราที่สุด” จึงเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน โดยไม่จำเป็นต้องไปจำกัดตัวเองด้วยกฎเกณฑ์ที่สร้างขึ้นมาเพื่อเหมารวม
ที่มา: lifehacker.com
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
- Apple Watch ใช้คำว่า “Core Sleep” หมายถึงอะไรกันแน่? ไขความกระจ่างเรื่องการนอนหลับ
- Eufy ExpertSecure System E10: ระบบรักษาความปลอดภัยอัจฉริยะ พร้อมสำรองไฟและ 4G ในตัว
- Garmin Venu 3S ลดราคาครั้งใหญ่ มอบประสบการณ์สมาร์ทวอทช์เพื่อสุขภาพครบวงจร
- ปลดล็อกประสบการณ์ขับขี่: 10 ทริคเด็ดปรับแต่ง Apple CarPlay ให้สมาร์ทและปลอดภัยยิ่งขึ้น
