นักวิ่งหลายท่านคงเคยประสบปัญหาเดียวกันนี้ เมื่ออากาศเริ่มร้อนระอุในช่วงฤดูร้อน หลายคนรู้สึกว่าตัวเองยังแข็งแรงเหมือนเดิม แต่พอตรวจสอบข้อมูลบนนาฬิกา Garmin Forerunner กลับพบว่าค่า Garmin VO2max ซึ่งเป็นดัชนีชี้วัดสมรรถภาพแอโรบิก กลับลดต่ำลงจนน่าตกใจ ทำให้เกิดความกังวลว่าความฟิตของตัวเองหายไปไหน หรือนาฬิกาคู่ใจกำลังรวนอยู่หรือเปล่า แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกแต่อย่างใด เพราะความฟิตของคุณไม่ได้ลดลงอย่างที่คิด สิ่งที่เกิดขึ้นคือร่างกายกำลังปรับตัวเข้ากับความร้อน และอัลกอริทึมของ Garmin เองก็กำลังสับสนระหว่าง “ความพยายามในการวิ่งกลางอากาศร้อน” กับ “สมรรถภาพที่ลดลง” นั่นเอง
เข้าใจกลไก: ทำไม VO2max ถึงแกว่งในหน้าร้อน?
ค่า VO2max ที่นาฬิกา Garmin ประมาณการนั้นคำนวณจากความเร็ว (pace) อัตราการเต้นของหัวใจ (heart rate) และระดับความพยายามในการวิ่ง เมื่อต้องวิ่งท่ามกลางอากาศร้อน อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นและคงอยู่ในระดับสูงกว่าปกติที่ความเร็วเท่าเดิม นี่เป็นเพราะร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อระบายความร้อน โดยการส่งเลือดไปยังผิวหนังมากขึ้น และคุณยังสูญเสียน้ำจากการขับเหงื่อซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยได้
สำหรับอัลกอริทึมของ Garmin แล้ว การที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นที่ความเร็วเท่าเดิมจะถูกตีความว่าประสิทธิภาพลดลง และส่งผลให้ประเมินว่าสมรรถภาพโดยรวมต่ำลงไปด้วย ทั้งที่ในความเป็นจริง ร่างกายของคุณกำลังทำงานเท่าเดิม เพียงแต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลอุณหภูมิ นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมนักวิ่งหลายคนจึงเห็นค่า VO2max ค่อยๆ ลดลงในฤดูร้อน และจะกลับมาเป็นปกติเมื่ออากาศเย็นลงในฤดูใบไม้ร่วง
Garmin รุ่นไหนบ้างที่ฉลาดพอจะปรับค่าความร้อนได้?
ข่าวดีคือนาฬิกา Garmin รุ่นใหม่ๆ หลายรุ่น ได้รับการพัฒนาให้สามารถพิจารณาปัจจัยด้านความร้อนและความชื้นในการคำนวณค่า VO2max ด้วย ซึ่งจะช่วยปรับค่าประมาณการให้สะท้อนถึงความเครียดที่เพิ่มขึ้นของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น:
- Garmin Forerunner 970: รุ่นใหม่ล่าสุดที่มาพร้อมฟีเจอร์นี้
- Garmin Forerunner 745, 945, 955, 965: มีฟังก์ชันการปรับตัวเข้ากับความร้อน (heat acclimation)
- Garmin Forerunner 245 และ 255: สามารถใช้งานฟังก์ชันนี้ได้หลังจากการอัปเดตซอฟต์แวร์
หากคุณใช้อุปกรณ์รุ่นใหม่เหล่านี้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าค่า VO2max มีความผันผวนน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด เมื่อเทียบกับรุ่นเก่าที่ไม่มีการปรับค่าความร้อน ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้ปัญหานี้เป็นที่พูดถึงในหมู่นักวิ่งที่ใช้ Garmin มานาน
จัดการอย่างไรไม่ให้ค่า Garmin VO2max กวนใจคุณ?
หากคุณเข้าใจกลไกนี้แล้ว และยอมรับที่จะเพิกเฉยต่อตัวเลขดังกล่าวไปสักสองสามเดือน นั่นก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะการฝึกซ้อมของคุณยังคงให้ผลลัพธ์ที่ดีอยู่เสมอ ไม่ว่าอัลกอริทึมของ Garmin จะบอกอะไรก็ตาม อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการให้ค่า Garmin VO2max มีความเสถียรตลอดปี มีหลายวิธีปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้:
- ปิดการคำนวณ VO2max สำหรับบางกิจกรรม: ในแอปพลิเคชัน Garmin Connect คุณสามารถเข้าไปที่โปรไฟล์กิจกรรมและปิดการคำนวณ VO2max สำหรับกิจกรรมนั้นๆ ได้โดยตรง วิธีที่นิยมคือปล่อยให้โปรไฟล์ “วิ่งบนถนน” ยังคงคำนวณค่านี้ เนื่องจากความเร็วในการวิ่งมักจะสม่ำเสมอและเปรียบเทียบได้ง่ายกว่า ส่วนโปรไฟล์ “วิ่งเทรล” ที่มีปัจจัยเรื่องความสูง ภูมิประเทศ และความพยายามที่หลากหลายอยู่แล้ว ทำให้ค่า VO2max มีความน่าเชื่อถือน้อยกว่าอยู่แล้ว
- สร้างโปรไฟล์ “วิ่งในอากาศร้อน” โดยเฉพาะ: คุณสามารถคัดลอกโปรไฟล์ “วิ่ง” ที่มีอยู่ แล้วเปลี่ยนชื่อเป็น “วิ่งอากาศร้อน” (Hot Run) จากนั้นปิดการคำนวณ VO2max ในโปรไฟล์สำเนา เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องวิ่งในวันที่อากาศร้อนจัดหรือมีความชื้นสูง ให้สลับไปใช้โปรไฟล์นี้ การวิ่งของคุณยังคงถูกบันทึกข้อมูลความเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจ และข้อมูลอื่นๆ ตามปกติ แต่จะไม่ส่งผลกระทบต่อแนวโน้มของค่า VO2max โดยรวมของคุณ
- วิ่งบนลู่วิ่งในยิมปรับอากาศ: หากคุณต้องการให้ค่า VO2max มีความแม่นยำและสม่ำเสมอที่สุดตลอดทั้งปี การวิ่งบนลู่วิ่งในยิมที่มีการควบคุมอุณหภูมิและความชื้นเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง การตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจจะสะท้อนถึงสมรรถภาพที่แท้จริงของคุณได้ดีกว่า ไม่ใช่ความเครียดจากความร้อน อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณพลาดประโยชน์ทั้งทางกายและใจที่ได้จากการฝึกซ้อมกลางแจ้งท่ามกลางความร้อน
มุมมองจากบรรณาธิการ: ตัวเลขไม่ใช่ทุกสิ่ง
การที่ค่า VO2max ลดลงในฤดูร้อนเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนที่ผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในวงการนักวิ่ง เราเข้าใจดีว่าการเห็นคะแนนความฟิตลดลงเป็นเรื่องน่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแฟนๆ Garmin ตัวยงอย่างเรา แต่ในช่วงฤดูร้อน ร่างกายของคุณกำลังใช้พลังงานไปกับการปรับตัวเข้ากับความร้อน ซึ่งเป็นการสร้างความฟิตในอีกรูปแบบหนึ่ง สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ว่าจะเลือกเพิกเฉยต่อตัวเลข ปรับการตั้งค่ากิจกรรม หรือย้ายการฝึกซ้อมหลักไปในร่ม ก็อย่าให้อัลกอริทึมเพียงตัวเดียวมาทำให้คุณคิดว่าการฝึกซ้อมอย่างหนักมาหลายเดือนนั้นสูญเปล่าไปเฉยๆ ให้เชื่อมั่นในร่างกายและการรับรู้ของคุณเป็นหลักเสมอ
ที่มา: lifehacker.com
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
- การนับแคลอรี่: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับผู้เริ่มต้นและมืออาชีพเพื่อสุขภาพที่ดี
- Soundcore Sleep A30 Special: หูฟังนอนหลับพร้อม ANC และส่วนลดสุดพิเศษ
- มัลแวร์ Smart TV ระบาดหนัก! Samsung และ LG สั่งแบนแอปแอบใช้เน็ตผู้ใช้กว่าร้อยล้านเครื่อง
- Google Health อัปเดตครั้งใหญ่! เปิดให้ผู้ใช้ซิงค์ข้อมูล Fitbit เข้า Apple Health ได้โดยตรงแล้ว
