สำหรับหลายๆ ครอบครัว วันหยุดเสาร์-อาทิตย์คือช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน แต่สำหรับครอบครัวที่มีความหลากหลายทางระบบประสาท (neurodivergent) อย่างคุณแม่เลี้ยงเดี่ยว Merrisha Gordon วัย 47 ปี และ Jasmine ลูกสาววัย 8 ขวบที่เป็นออทิสติก การวางแผนและสร้างสมดุลคือหัวใจสำคัญในการสร้าง วันหยุดครอบครัว ที่ผ่อนคลายและมีความสุข บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจวิธีการจัดการวันหยุดที่ไม่เร่งรีบ แต่เปี่ยมไปด้วยความเข้าใจและใส่ใจในความต้องการของกันและกัน
เช้ารูทีนที่ลงตัวเพื่อเริ่มต้นวัน
คุณ Merrisha ที่มีภาวะ ADHD เป็นผู้ที่ตื่นเช้าโดยธรรมชาติ เธอจะตื่นตั้งแต่เวลา 05.30 น. ในทุกๆ วันไม่เว้นวันหยุด เพื่อเริ่มต้นวันด้วยการจิบน้ำร้อนผสมมะนาว ตามด้วยกาแฟแก้วใหญ่ และใช้เวลาในการทำสมาธิหรือเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณ (gratitude journalling) ก่อนที่ความวุ่นวายของวันหยุดจะเริ่มต้นขึ้น การมีช่วงเวลาสงบส่วนตัวนี้สำคัญมากสำหรับเธอ ก่อนที่ลูกสาว Jasmine จะตื่นขึ้นมาในเวลาประมาณ 07.30 น.
เนื่องจากครอบครัวของเธอเป็นครอบครัวที่มีความหลากหลายทางระบบประสาท การมีตารางกิจวัตรประจำวันและการวางแผนล่วงหน้าจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ในทุกวันเสาร์ Jasmine จะไปเรียนเต้นที่โรงเรียนใกล้บ้านตอน 09.00 น. ซึ่งเธอชื่นชอบมาก คลาสเรียนนี้ยาวนานถึง 3.5 ชั่วโมง ครอบคลุมการเต้นหลากหลายรูปแบบ เช่น บัลเลต์ แท็ป ละครเพลง และสตรีทแดนซ์ คุณ Merrisha จึงต้องเตรียมอาหารเช้าที่ให้พลังงานเต็มที่ เช่น แพนเค้ก หรือไข่คนกับขนมปังปิ้ง ให้ลูกสาวทานก่อนออกเดินทางไปเรียน
“Me-Time” ของคุณแม่ในช่วงเวลาที่ลูกเรียนเต้น
ช่วงเวลาที่คุณ Jasmine เรียนเต้นนั้นเป็นช่วงเวลาส่วนตัวอันมีค่าสำหรับคุณ Merrisha ที่ทำงานเต็มเวลาเป็นโค้ชด้านความเป็นผู้นำและการเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวทำให้เธอมีเวลาน้อยมาก หากสภาพอากาศดี เธอจะทิ้งรถไว้ที่โรงเรียนสอนเต้นและวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีตามทุ่งนาใกล้เคียง พร้อมกับเปิดเพลงแนว Jungle หรือ Garage ที่ดังกระหึ่มจากหูฟังเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเคลื่อนไหว
และรางวัลสำหรับตัวเองในทุกวันเสาร์ คือการได้ทานอาหารเช้าอร่อยๆ ที่เธอไม่ต้องลงมือทำเอง เธอจะขับรถไปยังร้านกาแฟในฟาร์มท้องถิ่นเพื่อสั่งเมนู Eggs Hollandaise และลาเต้ ซึ่งบางครั้งก็รู้สึกว่าฟุ่มเฟือยไปบ้าง แต่เธอก็ให้คุณค่ากับช่วงเวลานี้มาก หลังจากนั้นบางครั้งเธออาจแวะซื้อของใช้จำเป็น เช่น อาหารสด หรืออุปกรณ์การเรียนสำหรับ Jasmine ก่อนจะไปรับลูกสาวกลับบ้าน หากมีเวลาเหลือ เธอจะนั่งในรถและเปิดฟังพอดแคสต์ดีๆ เพื่อผ่อนคลาย
กิจกรรมผ่อนคลายนอกบ้านและการใช้เวลาร่วมกัน
เมื่อกลับถึงบ้าน คุณแม่ลูกสองจะวางแผนกิจกรรมสำหรับช่วงบ่าย ขณะที่ Jasmine ทานอาหารกลางวัน คุณ Merrisha เชื่อว่า วันหยุดครอบครัว ที่เรียบง่ายและไม่เร่งรีบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะเด็กที่มีภาวะออทิสติกมักต้อง “สวมหน้ากาก” ในโรงเรียน ซึ่งอาจทำให้เหนื่อยล้าได้ เธอจึงยินดีให้ลูกสาวได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในวันหยุด
ส่วนใหญ่แล้ว กิจกรรมมักเกี่ยวข้องกับการออกไปข้างนอก อาจเป็นการเดินเล่นสบายๆ ในทุ่งนาใกล้บ้าน หรือใส่จักรยานไว้ท้ายรถเพื่อปั่นจักรยานในป่าใกล้เคียง (แน่นอนว่าคุณ Merrisha มักจะล่อใจ Jasmine ด้วยไอศกรีม!) พวกเขาเพิ่งย้ายกลับมาที่เมือง Kent หลังจากที่เคยย้ายไปอยู่ Midlands และทั้งคู่ก็มีความสุขมากกับการใช้ชีวิตที่นี่ การมีพื้นที่กลางแจ้งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับครอบครัวนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสวนหลังบ้านที่กำลังอยู่ในช่วง “ฟื้นฟู” ซึ่งคุณ Merrisha เชื่อว่าช่วยปรับสมดุลระบบประสาทของทั้งคู่ได้เป็นอย่างดี
การสร้างสมดุลในวันหยุด: จอภาพและการพักผ่อนยามค่ำคืน
คุณ Merrisha ตระหนักดีถึงการเลี้ยงลูกที่ไม่พึ่งพาเทคโนโลยีมากเกินไป ดังนั้น นอกเหนือจากโทรทัศน์แล้ว พวกเขาจึงไม่ค่อยใช้หน้าจอที่บ้านมากนัก อย่างไรก็ตาม โรงภาพยนตร์เป็นข้อยกเว้น พวกเขามักจะไปดูหนังที่ศูนย์การค้า Bluewater ในวันเสาร์ สำหรับ Jasmine แล้ว เธอรักประสบการณ์ทั้งหมด ตั้งแต่ป๊อปคอร์นและสลัชชี่ไปจนถึงที่นั่งขนาดใหญ่ ซึ่งเป็นการปรนเปรอตัวเองอย่างแท้จริง ส่วนคุณ Merrisha มักจะหลับไปภายในห้านาทีแรกของภาพยนตร์เสียอย่างนั้น!
คืนวันเสาร์มักจะจบลงด้วยการดูซีรีส์ Netflix ในชุดนอนและสั่งอาหารกลับบ้าน พวกเขาทั้งคู่ชื่นชอบแกงกะหรี่อินเดีย (เมนูประจำคือ Peshwari naan, Prawn Korma และ Mushroom Rice) เนื่องจาก Jasmine สนใจการเต้น พวกเขามักจะดูรายการที่เกี่ยวกับการเต้น เช่น Cheer บางครั้งพวกเขาก็มาส์กหน้าหรือทาเล็บเท้าด้วยกัน หากมีอารมณ์ หลังจากเต้นมาทั้งวัน Jasmine ก็พร้อมที่จะเข้านอนประมาณ 20.30 น. คุณ Merrisha จะกล่อมเธอเข้านอน และพยายามไม่เผลอหลับไปพร้อมๆ กัน หากเธอสามารถตื่นอยู่ได้ เธอก็จะลงมานั่งพักผ่อนคนเดียวอีกสองสามชั่วโมงอันมีค่า ก่อนจะเข้านอนเช่นกัน
สรุปมุมมองจากบรรณาธิการ: วันหยุดที่เข้าใจและใส่ใจ
เรื่องราวของ Merrisha สะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญของการสร้างสมดุลในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะสำหรับผู้ปกครองเดี่ยวที่ต้องดูแลลูกที่มีความหลากหลายทางระบบประสาท การจัดสรรเวลาให้กับการดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ควบคู่ไปกับการสร้างกิจวัตรที่ยืดหยุ่นและกิจกรรมนอกบ้านที่ผ่อนคลาย ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ วันหยุดครอบครัว ของพวกเขามีคุณภาพ
สิ่งที่เราได้เรียนรู้คือ การเข้าใจและตอบสนองความต้องการเฉพาะตัวของลูก เช่น การให้เวลา Jasmine ได้ผ่อนคลายจากการ “สวมหน้ากาก” ในโรงเรียน เป็นหัวใจสำคัญของการสร้างความสุขและความผาสุกในครอบครัว การมีช่วงเวลาส่วนตัวของคุณแม่ รวมถึงกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยเติมพลัง ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม นี่คือตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของการจัดสรรเวลาและพื้นที่ ที่ช่วยส่งเสริมทั้งสุขภาพกายและใจให้แข็งแรงของทั้งคุณแม่และลูก
ที่มา: theguardian.com
